Das Gehen mit Stöcken wird als Ausdauersport immer beliebter.
Zwar war das Gehen mit speziellen Stöcken bei Läufern, Wanderern und Skilangläufern schon lange bekannt, doch erst der finnische Trainer Mauri Repo definierte das Nordic Walking 1974 als Sportart.
Zum einen stabilisieren die Stöcke den Lauf (daher auch bei älteren Menschen beliebt), zum anderen sorgt der zusätzliche Einsatz der Arme und Oberkörpermuskulatur – speziell am Berg spürbar – für zusätzlichen Vortrieb. Der ganze Körper wird rhythmisch bewegt, die Durchblutung gefördert, der Trainingseffekt
– gegenüber den einfachen Gehen oder Laufen – erhöht.
Faustformel für die empfohlene Stocklänge: 0,66 × Körpergröße.
Nordic-Walking-Stöcke bestehen aus leichten Materialien wie CFK = Kohlenstofffaserverstärkter Kunststoff, CFK-Glasfaser-Mischung oder Aluminium. CFK dämpft Schwingungen besser als Aluminium und ist stabiler.
Manche Stöcke lassen sich mit einem Teleskopmechanismus einstellen, da unpassende Stocklängen einen funktionalen Bewegungsablauf hindern.
Ein abnehmbarer Gummischutz auf den Stockspitzen absorbiert zusätzlich Schläge und mindert Geräusche auf Asphalt. Handschlaufen dienen in erster Linie der Kraftübertragung vom Arm auf den Stock und in zweiter Linie zur Sicherung gegen Rutschen.
10 gute Gründe für Nordic Walking:
- Du kannst zu jeder Jahreszeit bei jedem Wetter und in jedem Gelände walken.
- Nordic Walking ist besonders für Menschen mit sportlichen Handicap (Gewicht, Alter, Vorerkrankungen, Sportabstinenz) super geeignet.
- Mit Nordic Walking minimierst du das Risiko für Volkskrankheiten.
- Der natürliche Bewegungsablauf ist relativ leicht erlernbar, wenn du die wichtigsten technischen Grundlagen beachtest.
- Nordic Walking findet in der freien Natur statt: Du brauchst keine Gebühren zu bezahlen und benötigst keine Mitgliedschaft.
- Du kräftigst beim Walken gleichzeitig den Unter- und Oberkörper.
- Dein Kalorienverbrauch ist höher als beim Spazierengehen oder Wandern.
- Mit den Nordic-Walking-Stöcken kannst du auch Kräftigungsübungen durchführen, unabhängig von anderen Sportgeräten.
- Das Nordic-Walking-Equipment ist im Vergleich zu Ausrüstungsgegenständen anderer Sportarten kostengünstig. (bei <netzvergleich.de> die mit Note 1 zwischen 26 und 40€, wenige bis 90€)
- Du kannst direkt vor deiner Haustür starten und durch die Stadt, Felder, Parks und Wälder walken.